Witaj. Witam Animal test brałem z animal cuts plus białko Miałem przerwę i zastanawiam się czy dalej brać Test +cuts+Białko i Czy zmienić na Test+stak albo mstak+Białko Czy może wszystko razem test+cuts+stak lub mstak+białko ogolnie wszystko bedzie zalezalo od tego, jaki jest cel suplementacji. jezeli nadal redukujesz, bo tak sie domyslam po tym, [...]
Witaj, po pierwsze albo deficyt albo zero kaloryczne lub plus kaloryczny. Nazwa "deficyt" oznacza, że czegoś brakuje w tym przypadku kalorii, a zero że dostarczasz tyle ile spalasz. Oceniając sylwetkę i rozważając na porę roku, to sugerowałabym jeszcze redukować, gdyż nie jest to forma plażowa. Póki co Twoje ciało jeszcze nadal wygląda sporych [...]
[...] bogatsze w białko makro :) . Myślę, że jak już raz zacząłeś zwracać uwagę na związek makro (i ilości białka) ze swoim samopoczuciem, to odkryjesz, że nie tylko na redukcji jest ono b.przydatne... Jeśli chodzi o spacery, to jeszcze wczoraj _Knife_ przypomniał mi swoim artykułem o jednej wielkiej, ponadczasowej wartości spacerów - to [...]
[...] aktywność fizyczną. Zapominamy z kolei, że stres i zmęczenie może nam bardzo utrudnić redukcję czy budowanie masy mięśniowej. Jaka to właściwa dieta? Jeśli zależy Ci na redukcji to oczywiście wskazany jest ujemny bilans energetyczny. Oznacza to, że spalasz więcej niż zjadasz. I nie oznacza to głodówki. Najlepiej obliczyć swoje [...]
Na pewno ci to nie pomoże w budowaniu zwłaszcza że jesteś na redukcji więc wszystko co dodatkowo obciąża mięśnie będzie negować progres ale nic tragicznego się nie stanie jak to dodasz i sprawdzisz czy możesz się po tym zregenerować do następnego treningu bo to jest jedyny warunek czy to będzie za dużo. Jak będzie za dużo to zmniejsz sobie długość [...]
Cześć! Na redukcji warto zadbać o posiłki skomponowane ze składników o dużym indeksie sytości. Ze źródeł węglowodanów to są na przyklad ziemniaki czy bataty. Warto też zadbać o to by rzuć posiłki, co poprawi Twoje trawienie, ale też przyspieszy uczucie sytości. Dlatego zalecam spożywanie całych kawałków mięsa, czyli zminimalizowanie spożycia [...]
Pierwsze 4 miesiące 2x w tygodniu z takimi ciężarami żeby dać radę 3 serie po 15 powt. Ostatnie 3 miesiące 5x w tygodniu, 4 serie zwykle ok. 12 powtórzeń, czasami mniej. Staram się dźwigać trochę więcej, co jest chyba pożądane na redukcji. Pon - klata Wt - plecy Śr - nogi Czw - barki Pt - biceps/triceps
Witaj! Bardzo dobre pytanie, bo przy okazji uda nam się odpowiedzieć o co w ogóle chodzi w budowaniu masy mięśniowej. W budowaniu masy mięśniowej musimy zmierzyć się z dwoma problemami, a raczej znaleźć dwa rozwiązania. Po pierwsze, chodzi o regularny dowóz pożywienia o charakterze energetycznym i budulcowym. Jak wiesz, materiałem budulcowym jest [...]
[...] Przecież chodzi o to, że przy wysokim poziomie kortyzolu kalorie w większej części kierowane są do tkanki tłuszczowej miast odżywiać mięśnie (oporność insulinowa) a na redukcji przy wysokim kortyzolu trudniej spalić tłuszcz ponieważ organizm będzie się bronił przed utlenianiem tegoż i sięgnie po energię z innych źródeł (zwłaszcza mięśni) [...]
Ogólnie miałem na myśli trzymanie białka oczywiście na stałym poziomie tzn 2g na masie I 2,5g na redukcji A co do węgli I tłuszczy poprostu chciałbym trzymać jakiś przedział tzn np. 1-1.2 g tłuszczy I te węgle też jakiś tam przedział. Prościej mówiąc nie chciał bym się twardo trzymać wartości takich samych codziennie wartości tłuszczy I węgli I [...]
Co to znaczy typowo na masę? Trening na masie i na redukcji jest taki sam, trening 3-4x w tygodniu split lub FBW, 3-4 serie na ćwiczenie, 3-4 ćwiczenia na partię, nogi i plecy można dać więcej, ja przerwy stosuję 45-60 sekund
[...] tygodnia, a dodatkowo możesz każdą partie treningową potraktować indywidualnie dwa razy w tygodniu. Wiadomo, że nie czas teraz na poprawianie partii bo skoro jesteś na redukcji to tutaj niewiele poprawisz pod względem masy mięśniowej ale samo dołożenie aktywności w skali tygodnia jest już pozytywnym działaniem. Co do samego planu [...]
[...] tygodnia, a dodatkowo możesz każdą partie treningową potraktować indywidualnie dwa razy w tygodniu. Wiadomo, że nie czas teraz na poprawianie partii bo skoro jesteś na redukcji to tutaj niewiele poprawisz pod względem masy mięśniowej ale samo dołożenie aktywności w skali tygodnia jest już pozytywnym działaniem. Co do samego planu [...]
[...] etc etc skoro mogę całe życie np.robić wyciskanie leżąc 3x 140 kg przysiady martwe ciągi po 200kg i mieć sylwetkę jak jakiś tam kulturysta bo będę zamiast 4tys kcl jadł 3,5kcl i cały czas trenował to samo! Dziękuję panowie, i tępy nie jestem wiem że dieta jest ważna i nie będę żarł 5 tys kcl na redukcji skoro zapotrzebowanie mam 3,5 xD
a masz tendencje do retencji wody ? Sporo zależy od diety, ale na redukcji mzoesz wziąć w stałej suplementacji ok 5g dziennie Szczerze mówiąc to nie wiem czy mam tendencje do retencji. Ogólnie to wróciłem po długiej przerwie i zacząłem znowu ćwiczyć, trzymać dietę i wszedłem na ujemny bilans kaloryczny (bo trochę fatu mi się zebrało ~16-18% bf [...]
[...] potrafią wygenerować naprawdę gigantyczną ilość kalorii w skali dnia. Ja wiem z praktyki, że krótka przerwa, bądź tzw. reset (szczególnie po długim okresie bycia na redukcji) może sprzyjać dalszym postępom, jednak słowami kluczowymi w tym wszystkim są: krótki i umiarkowany reset. Mogę jeszcze zasugerować abyś unikał tłustych i [...]
Skoro, jak sam napisałeś, jesteś na redukcji tkanki tłuszczowej, to całkiem normalne jest to, że masa ciała będzie spadała. Szczególnie na samym początku, kiedy to spadnie trochę wody, czy też będzie mniej treści jelitowej. Warto jednak pamiętać o tym, że miarą efektów kształtowania sylwetki są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na [...]
mozliwe, aczkolwiek zazwyczaj przy problemach takich jak odzywianie wszystko wraca do normy, gdy wrocimy z kaloryka na wlasciwe tory. To jest tez normalne, ze bedac na redukcji, ostrej wycince testosteron bedzie spadal, wzrosnie kortyzol i nas zuklad hormonalny bedzie lekko mowic w rozsypce. Jednak w takich przypadkach, gdy dieta wraca na wlasciwe [...]
[...] czy nie zwiększyć tego posiłku kosztem kolejnych, ewentualnie przyjrzeć się ogólnie diecie czy nie trzeba wprowadzić zmian. Duże elementów ma na to wpływ, a jak jesteś na redukcji i masz deficyt to niestety na pewnym etapie trzeba się z uczuciem głodu pogodzić. Można go odpowiednią kompozycją diety złagodzić, ale nie pozbyć. Zmieniony przez - [...]
[...] najprawdopodobniej jest dieta lub brak odpowiedniej regeneracji. Napisz cały swój plan bo z tego co podałeś to nic nie wynika. System progresji, który stosowałeś nie jest zły, pod warunkiem, że nie spierniczyłeś czegoś w doborze i ilości ćwiczeń. P.S. Piszesz w ankiecie, że jesteś na redukcji. Nie oczekuj na deficycie kalorii przyrostów masy.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
